вот выборка с упомянутого сайта по существу, важное выделено
Цитата:
Малый круг — одно из основополагающих упражнений в даосизме, он соединяет проходящий со стороны спины ян-меридиан думай и проходящий по передней поверхности тела инь-меридиан жень-май. (на рисунке на сайте)
Перед началом упражнения необходимо постараться визуализировать дорожку на коже, соединяющую девять точек малого круга. При длительной тренировке эта дорожка превратится затем в широкую улицу, а потом и в автостраду. По ней силой воображения и направляется поток Ци.
Мастер Жи Чанли рекомендует для начала выполнять данное упражнение сидя на стуле. При этом можно прислоняться к спинке, так как главное условие правильного выполнения малого круга — это удобство и хорошее настроение. Лишь при соблюдении тишины, покоя и полной расслабленности можно ощутить поток энергии.
Сядьте на стул и расслабьтесь. Обе ступни должны стоять на полу. Положите руки на бедра ладонями вверх. Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за пол. При этом открывается бьющий ключ, соединенный с меридианом почек. Затем обратите внимание на область переносицы — верхний дань-тянь. Представьте, что перед вами рассеивается пелена, а лоб овевает свежее дыхание ветерка. Немного опустите веки (за счет этого происходит расслабление всех мышц головы). Слегка приподнимите уголки губ (это расслабляет область груди). Язык находится у основания верхних зубов, однако в зависимости от силы потока Ци может опускаться. Контроль за дыханием не осуществляется, но оно должно быть медленным и спокойным, носовым, хотя рот слегка приоткрыт.
Сосредоточьте внимание на отдельных точках малого небесного круга и мысленно соедините их.
1. Нижний дань-тянь (ся дань-тянь) - в нижней части живота.
2. Точка промежности (хуэй-инь) - за половыми органами перед заднепроходным отверстием. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, при каждом вдохе постарайтесь подтягивать заднепроходное отверстие к нижнему дань-тяню, ненадолго задерживать дыхание, а при выдохе «отпускать» его.
3. Точка копчика (вей-лю) - на окончании копчика.
4. Врата жизни (мин-мень) - в районе почек точно напротив пупка.
5. Точка грудного позвонка (да-жуй) - между первым и вторым грудным позвонком.
6. Нефритовая подушка (ми-дем) - в задней части головы, где сходятся две затылочные кости.
Затем вновь сосредоточьте внимание на нижнем дань-тяне и начните упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый небесный круг во время менструации или беременности (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тяне.
таким образом мы ведем ци от нижнего даньтяня через спину и голову вперед, чтобы снова привести ее в нижний даньтянь.
В посте о чайном цигун я упоминал о среднем даньтянь - так мне сказал учитель, у меня была проблема с легкими и сердцем. но так как он сказал, так я и передал. тем не менее, работать лучше начинать с нижним даньтянем как основным резервуаром.