Лара, я вот что думаю.
Когда мы хотим что-то сделать или с чем-то справиться, мы определяем для себя круг задач. Например, Вы написали о депрессии, значит надо определить что делать, исходя из того, что заставляет человека оставаться в этом замкнутом круге. Поскольку Вы не говорили ни о физической боли, ни о иной болезни, я буду оставаться в поле депрессии в том, что скажу.
Для начала надо понять, что сопутствует человеку в состоянии депрессии, с чем ему приходится сталкиваться каждый день. Мне тоже однажды пришлось пройти через полугодовой период такого состояния, у моей депрессии была причина, связана она была с увольнением с работы, с которой я связывал надежды на будущее, этому сопутствовали осложнения отношений в семье, что еще больше все усугубило. Поэтому причина депрессии тоже важна, но этот вопрос я пока не беру в расчет.
Итак, с чем пришлось столкнуться мне:
1. крайняя раздражительность, плохое настроение, невозможность уснуть, зацикленность на прошлом 2. утрата интереса к реальности, невозможность ничем заняться, потеря чувства удовольствия. 3. утомляемость, постоянная усталость. 4. отсутствие аппетита. 5. сниженная самооценка. 6. чувство собственной вины, которое камнем сидело в области груди и физически мешало дышать. Слава Богу, не было мыслей о смерти. Но как сейчас понимаю, я был недалек от этого.
Кажется, я перечислил все основные проявления депрессии. Если Вы говорите, что "чувствуете, что меня нет, есть только тень", значит я предполагаю, что у Вас возможно затяжная форма депрессии, но, надеюсь, не перешедшая в расстройство.
Самое первое, с чем пришлось столкнуться мне - это отсутствие желания что-либо делать. Все, чего хотелось - это лежать, а лучше спать. И чем дольше я лежал и спал, тем больше понимал, что если сам не захочу это изменить и не сделаю усилие, тем хуже это закончится. Поэтому ключевым фактором изменений я бы назвал ЖЕЛАНИЕ и СТРЕМЛЕНИЕ выйти из этого состояния, пусть даже сегодня это желание сопровождается чувством подавленности и апатии.
Поскольку все наши действия - это в конечном счете усилия воли, значит волю эту нужно как-то побудить. В крайнем случае - заинтересовать ))) То есть см. пункт 1. - надо вернуть интерес к реальности, желание чем-то заняться, вернуть себе чувство удовольствия. Что для этого делать? Дать себе хорошую порцию того, что действует на наши пять органов чувств, желательно сразу. В китайской традиции это - РИТУАЛ, под которым надо понимать не "магическую операцию по вызову удачи", а упрядоченное осознанное действие по изменению внутреннего и внешнего мира.
Лично мне помогли три вещи: эфирные масла, чай и глиняные чайники. Последнее - мое давнее увлечение, обожаю китайские чайнички разного размера и фактуры. Мне нравится держать их в руках, чувствовать работу мастера, ощущать различное качество глины, рассматривать клейма, рисунки, прикасаться к шероховатой поверхности изделий. Но первой мыслью был чай - в какой то момент я понял, что давно перешел на всякую пакетированную дрянь и уже подзабыл вкус настоящего чая. Я открыл форточки (была осень), хорошо проветрил комнату, поставил воду, достал чайник, отмерил порцию чая, заварил.... и выплюнул. Потому что до меня дошло, что чай я запорол. Меня это заставило встрепенуться. Видимо во время депрессии меняется ощущение времени, веса, силы и т.п., а я привыкнув полагаться на внутреннее ощущение во время заваривания просто "пролетел" со всем этим. Победило желание выпить вкусного чая: наверное раза с четвертого вкус оказался таким, какой я помнил.
Тут надо сделать важное замечание: чай сам по себе обладает способностью пробуждать чувства. Как он это делает, я не очень понимаю, но знаю, что чай проясняет в голове - словно "включает в ней свет" )) А то обстоятельство, что чай нельзя тупо залить кипятком и выпить как кофе, включает РИТУАЛ. А это - чайничек, чашечка, заварничек, накрытый уголок стола, свежий воздух, ароматические палочки, хорошая музыка и в итоге - ровное, без резких перепадов в худшую сторону, настроение.
Примерно спустя дней пять чай вернул меня в реальность. Я стал достаточно осознанным для того чтобы заваривать его правильно. А любимые чайнички вернули мне желание прикасаться к реальности, пробовать ее, перестать смотреть на нее из норы. Поэтому я вылез из квартиры, сходил в аптеку и купил эфирное масло - апельсина, лимона и кедра. Это те запахи, которые помогают мне вернуться в состояние радости - надеюсь, у Вас тоже есть любимые ароматы. Апельсиновое масло я буквально разлил по всей квартире, лимонное вдыхал по утрам, а с кедровым делал ванну. Ванны вместе с чаем и маслами помогли мне справиться с пунктом 3 и 4: я стал отосительно нормально есть и уже не проводил день на подушке.
Оставались пункты 5 и 6 - плохая самооценка и чувство вины. Но о них чуть позже.
_________________ Путь скрывается за мелочностью успехов. Смысл в речах исчезает в красивости оборотов. (Чжуан-Цзы)
|